Главное меню:
Опубликовано: 20.10.2023
Примерно60% человеческого тела состоит из воды. В мужском организме воды немного больше, чем в женском, поскольку мышцы обычно содержат больше воды, чем жир. Напротив, у пожилых людей количество воды в организме меньше, поскольку у них меньше мышечной массы.
Вода абсолютно необходима для жизни, так как выполняет в организме ряд незаменимых функций. Он выполняет функции растворителя и переносчика большинства питательных веществ, влияет на кровяное давление, способствует детоксикации и вымыванию вредных веществ из организма, а также влияет на терморегуляцию. Без воды мы бы даже не смогли двигаться и дышать.
Вот почему так важно соблюдать питьевой режим и употреблять достаточное количество жидкости в течение дня. Большинство экспертов рекомендуют выпивать около 2,5 литров воды в день. Однако это количество, конечно, индивидуально для каждого человека, так как зависит от массы тела, физической активности и других факторов. Конечно, ни одна крайность не является здоровой – недостаточное употребление воды или, наоборот, чрезмерное употребление жидкости.
Задержка воды время от времени случается с каждым из нас, но это лишь временное состояние, вызванное неправильно составленным рационом или текущим гормональным настроем.Однако постоянные отеки необходимо обсудить с врачом,, поскольку они могут указывать на серьезное заболевание или расстройство почек, печени или сердца. [ 1, 2,3,4,5,6]
Задержка воды в организме может быть вызвана рядом причин. Среди женщин наиболее распространенными являются гормональные колебания непосредственнодо менструация. Некоторые пациентки также испытывают чрезмерную задержку жидкости во время беременности или во время менструации. климактерический из-загормонального дисбаланса. Различныелекарстватакже могут способствовать этому состоянию:
У многих людей задержка воды вызвана плохим питанием и отсутствием физических упражнений. Задержку воды в организме вызываетнатрий, который содержится в соли. Рекомендуемая суточная доза соли составляет 5 граммов. Но мы легко перешагнем эту черту, ведь соль содержится в подавляющем большинстве продуктов, обработанных промышленным способом, даже там, где ее совсем не ожидаешь.
Антагонистом этого минерала выступаеткалий, который часто не включается в рацион людей, страдающих отеками (или только в минимальных количествах).
Другая проблема — продукты, богатые углеводами и крахмалами, алкогольные напитки и напитки с кофеином. Парадоксально, но даже очень малое употребление алкоголя способствует чрезмерной гидратации. Для организманедостаточное потребление водыявляется сигналом о том, что ему необходимо экономить воду, поэтому он сохраняет ее больше. [ 9, 10,11,12 ]
Если организм чрезмерно гидратирован, это будет проявляться в первую очередьотечностью. Они могут появляться либо по всему телу, либо концентрироваться только в определенных его частях. Отеки ни в коем случае не следует воспринимать как чисто косметическую проблему, поскольку они указывают на плохую работу лимфатической системы и венозную недостаточность. Помимо конечностей, часто опухает живот, суставы или пальцы ног.
Переувлажнение также связано сусталостью,чрезмерным потоотделением,одышкойи общим снижением работоспособности. Многие люди страдают от внезапного увеличения веса, когда кажется, что за ночь они набрали пол-два фунта. Причиной очень часто является задержка воды в организме. Задержка воды также приводит к неприглядному развитию целлюлит,от которого в основном страдают женщины. [ 13,14,15,16 ]
Если переувлажнение не является длительным и не является следствием серьезных проблем со здоровьем, рекомендуется сначала попробоватьестественные методы осушения организма. Первым шагом должна стать настройка меню. Из него желательно убрать как можно больше промышленно обработанных продуктов, содержащих большое количество соли. Это, например, плавленые сырки, колбасы, полуфабрикаты, чипсы и другие снеки. Конечно, постарайтесь также ограничить соление при готовке.
Соль можно легко заменить специями и различными травами при приправке еды. Также следует ограничить сладости, белый хлеб, пирожные, сладкие напитки и другие источники большого количества углеводов. Напротив, рекомендуется обогатить меню свежими овощами и фруктами, в которых содержится много калия, магния и витаминов.
Многие травы являются эффективными природными мочегонными средствами. Мочегонные травы можно собирать и сушить самостоятельно, а можно купить в магазине готовыйобезвоживающий чай или обезвоживающую травяную смесь. К лучшим мочегонным чаям относятся:
В качестве дополнения к этим чаям можно использовать и другие травы, не обладающие строго мочегонной функцией, но способствующие здоровому выведению воды из организма:
Чтобы уменьшить количество воды в конечностях и других частях тела, ключевым моментом является движение. Регулярное движение ускоряет обмен веществ и поддерживает ток лимфы по всему телу.подходят ходьба, бег трусцой, плавание или йога.
Поддержать лимфатическую систему можно с помощью специальноголимфатического массажа. Некоторым людям также помогает регулярное посещениесауны. Это полезно для организма во многих отношениях, помогает расслабиться и способствует выделению воды и вредных веществ из организма. [ 24,25 ]
Диуретики для дренажа назначаются врачамитолько в определенных случаях, их точно не применяют как средство от отеков, которые в подавляющем большинстве случаев вызваны гормональными колебаниями или плохим составом меню. Их применяют при лечении гипертонии, сердечной недостаточности или серьезных заболеваний печени и почек. [ 26,27 ]
Источники:nih.gov, actiononsalt.org.uk, Medicalnewstoday.com, gov.au, Cancer.net, orlandohealth.com, nmd. org, mayoclinic.org, harvard.edu, healthline.com, kntb.cz, cpzp.cz, muni.cz, internimedicina.cz
Почему в организме сохраняется вода?
Избыточная задержка воды в организме может быть вызвана гормональным дисбалансом (перед менструацией, в период климакса, во время беременности), чрезмерным употреблением соли и сахара в пищу, недостатком физических упражнений, приемом некоторых лекарств, недостаточным питьевым режимом или тяжелым заболеванием.
Как слить?
При обезвоживании организма рекомендуется изменить состав рациона и достаточно заниматься спортом. Подойдут продукты, богатые калием, такие как бананы, абрикосы или овес. Вам следует ограничить натрий, содержащийся в соленых и обработанных продуктах, сладких продуктах, кофеине и алкоголе. Также необходимо пить достаточное количество, желательно чистой воды или травяных чаев.
Какие чаи подходят для дренажа?
Сильный мочегонный эффект оказывают чаи из крапивы, хвоща и одуванчика или зеленый чай. Кроме того, вы также можете попробовать другие полезные растения, такие как тысячелистник, малина, бузина черная или даже золотарник.